Самая эффективная диета для похудения

 

Самая эффективная диета для похудения – что она собой представляет? Этим вопросом, безусловно, задаются все те, кто желает избавиться от лишнего веса.

Оптимальный выбор диеты

Прежде всего, стоит помнить: наибольшей эффективностью обладает индивидуально разработанная методика похудения. Организм каждого из нас имеет свои особенности (отличаются скорость обменных процессов, индивидуальная чувствительность к компонентам пищи и т. д.).

Не стоит забывать и о личных пищевых предпочтениях. Если вы выберете для похудения диету, в основе которой лежат «несъедобные» с вашей точки зрения продукты, то долго вы на ней не продержитесь.

Одной из самых эффективных методик похудения по праву считается та, в основе которой лежит белковая пища. Белковые продукты прекрасно утоляют голод и надолго обеспечивают чувство насыщения.

Отказаться во время диеты придется от животных жиров и от углеводов (из углеводистой пищи разрешается кушать лишь некрахмалистые овощи). Растительная пища избавляет от запоров, поскольку обеспечивает организм клетчаткой. Фрукты в любом виде попадают под запрет – в них углеводов больше, чем в овощах.

Во время диеты полагается кушать дробно – между трапезами предусматривается перерыв, не превышающий трех часов. Последний перекус должен завершиться за 3-4 часа до сна.

Во время диеты полагается употреблять:

• Снятое молоко

• Кефир 1% жирности

• Обезжиренный творог

• Нежирную сметану

• Низкокалорийный сыр

• Яйца

• Куриное мясо без шкурки

• Постные сорта мяса

• Рыбу (предпочтительно морскую) и морепродукты (приветствуются кальмары, устрицы, мидии)

• Овощи – рекомендуется кушать огурцы, редис, помидоры, зеленый болгарский перец, любой вид капусты, баклажаны, тыкву, стручковую фасоль, сельдерей, щавель, листовой салат

Похудение происходит за счет урезания доли основного топлива – углеводов. Испытывая их дефицит, организм вынужден сжигать отложенную про запас жировую ткань.

Эффективность похудения можно еще более увеличить, занимаясь спортом не реже трех раз в неделю. Во время диеты ежедневно полагается выпивать 1.5-2 л жидкости.

Примерное меню

• Завтрак: несладкий зеленый чай, омлет с овощами или порция творога

• Второй завтрак: овощной сок

• Обед: овощной суп, порция отварного мяса, отвар шиповника

• Полдник: листовые овощи

• Ужин: порция рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с растительным маслом, чай без сахара

• Перед сном: нежирный кефир

Придерживаться диеты стоит 2 недели, потеря веса составляет 3-6 кг.

Эффективная белково-углеводная диета

Приведенный ниже вариант диеты поддерживает вышеуказанные принципы (приоритет остается за белковой пищей). В то же время рацион включает и углеводистые продукты.

• Ужин: порция творога и томатный сок

Суббота

• Завтрак: несоленая каша из бурого риса и отварная куриная грудка

• Второй завтрак: печеный картофель – 2-3 шт. и рыба, приготовленная на пару

• Обед: суп с овощами на рыбном бульоне

• Полдник: фруктовый салат

• Ужин: порция творога с кусочками фруктов и 20 г нежирной сметаны

Воскресенье (разгрузка)

Судя по отзывам, наиболее комфортные условия для похудения предоставляют методики похудения, характеризующиеся преобладанием белковой пищи. К отсутствию углеводов организм привыкает достаточно быстро.

 



  • На главную

    Меню


    Реклама