Самая эффективная диета на неделю

 

Добиться быстрого и эффективного похудения за максимально сжатый срок вполне возможно. Диета, которую мы хотим вам представить. в отличие от других быстрых диет, в немалой степени является еще и лечебной. Рацион, продуманный на 7дней, соответствует нормам раздельного питания. Если не отклоняться от предложенного курса и употреблять в пищу только указанные продукты, эффект последует незамедлительно.

Худеем за неделю без вреда для здоровья

Эта диета рассчитана таким образом, что она «сжигает жиры» только за счет соблюдения приведенного меню и норм правильного питания. Разработана она европейскими диетологами. Самостоятельно менять продукты нельзя!

Быстрая эффективная диета «Неделя»

Как и все важные дела, начинаем с понедельника

  • Завтрак состоит из 50 г отварной рыбы, салата из неограниченного количества листьев салата, немного приправленного оливковым маслом, стакана нежирного кефира .
  • На обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 кусочка хлеба (желательно из муки грубого помола), 90 г куриной или индюшиной грудки.
  • Завтрак состоит из неограниченного количества сельдерея, небольшого куска (80 г) вареной телятины, 1 маленькой вареной картофелины и 1 большой вареной моркови, чашки зеленого чая.
  • Обед – 1 стакан йогурта с 50 г нежирного несладкого творога, 1 стаканом отрубей (или 1 тарелкой овсяной каши – вместо отрубей), 5 фиников.
  • Завтрак состоит из чашки несоленого куриного бульона (200-250 мл), 3 хлебцов (или 1 куска белого хлеба), 50 г отварного цыпленка.
  • Обед – неограниченное количество шпината, 2 куска ржаного хлеба, 50 г отварной телятины, 1 апельсин и 1 яблоко .
  • Завтрак состоит из 1 неполной тарелки гречневой каши (2/3 тарелки), запаренной на воде, стакана нежирного кефира, салата из свежих помидоров с 1 ст. ложкой растительного масла, но без добавления соли.
  • Обед – 1 тарелка отварного риса, 1стакан свежевыжатого фруктового сока, 30 г нежирного несладкого творога, 60 г чернослива, 1 средний грейпфрут и 1 киви.
  • Завтрак состоит из 60 г отварной телятины, 1 вареного яйца, салата из 2 болгарских перцев и 1 огурца (можно съесть отдельно).
  • Обед – 50 г отварной куриной грудки, порции вареной спаржевой фасоли ( можно заменить 1 отварной картофелиной в мундире), 2 грецких ореха, 1 яблоко, 1 апельсин, 3 штуки кураги.
  • Завтрак состоит из полчашки рыбного бульона (100 мл), 50 г отварной красной рыбы (нежирной), 3 ст. ложек зеленого горошка (лучше — вареного, но можно консервированного), 1 куска ржаного хлеба, чашки зеленого чая с добавлением ложки меда.
  • Обед – 1 порция коричневого риса или полпорции белого, салат из 5 листиков зеленого салата и 1 помидора, приправленного 1 ст. ложкой лимонного сока и 1ч. ложкой кунжутных семян, 1 стакан нежирного молока, 1 банан, 1 киви.
  • Завтрак состоит из 60 г ветчины из индюшиного мяса, 1 тарелки гречневой каши на воде, 2 болгарских перцев, 2 чайных ложек творога, стакана черного чая с 1 ложкой меда, маленькой горсти изюма.
  • Обед – чечевица, сваренная на пару — полтарелки, 70 г отварной говядины, маленькая гроздь синего винограда, 1 стакан нежирного йогурта. Горсть кедровых или миндальных орехов.

На период этой диеты полностью исключается соль, сахар, алкоголь. Овощи и фрукты допускаются в больших количествах, чем это указано в меню, но не растягивать стенки желудка. Переедание способствует увеличению объема желудка и усилению аппетита. Все овощи и фрукты лучше употреблять за час до еды или через час после принятия пищи. Умерьте интенсивные физические нагрузки, заменив их более щадящими упражнениями.

Эта диета должна помочь вам сбросить около 5 кг лишнего веса без чувства голода и вреда здоровью, так как является сбалансированной по всем необходимым в здоровом питании микроэлементам и витаминам. Но какой бы безвредной диета вам не казалась, все же, перед началом не лишним будет посоветоваться со своим лечащим врачом.

(Еще никто не голосовал)

 



  • На главную

    Меню


    Реклама