Японская диета

 

Японская диета: особенности

Японцы самые стройные жители земли. По сравнению с американцами, среди японского населения процент ожирения ничтожно мал. Это связанно с традициями японского народа, с их манерой и образом питания. Японцы употребляют низкокалорийную пищу, вот почему они подтянутые и стройные. Рацион японцев не содержится в строгой тайне, поэтому он доступен всем желающим похудеть, во всех уголках мира.

Японская диета

Японская диета не торопливая, не быстрая, но тем не менее действенная и эффективная, вот почему она такая популярная. Рассчитана диета с японских островов на 13 – 14 дней и может доходить до 13 – 14 недель ( в крайнем случае! В зависимости от нацеленности на результат и желания сбросить вес ). Предполагает она полную перестройку организма, изменение обмена веществ. Она строго структурирована ( перестановку компонентов (продуктов) диеты лучше не делать ), поэтому действие от этой диеты сохранится на долгое время ( до 2-х лет ).

Японская диета

Хоть диета и называется японской, это не говорит о том, что в рацион входят только традиционно японские продукты. Называется она так, потому что разработали ее японские врачи, в японской клинике. Результат этой диеты колеблется в пределах 8 – 13 килограмм. Меню диеты очень разнообразно (ее нельзя назвать голодной или моно диетой ), основано на потреблении морепродуктов, риса и снижении количества кофе. Главное, как впрочем при любой диете, ступенчатый вход и выход из диеты.

Продукты, разрешенные для японской диеты

Продукты разрешенные во время диеты. рыба, овощи, яйца, нежирное мясо, зеленый чай, черный кофе, морепродукты, бобовые, фрукты и рис. рекомендуется употреблять эти продукты в сыром виде ( по возможности, конечно, рыбу сырой не поешь ). В основном, это преобладание белковых продуктов. Диета не является сбалансированной, поэтому в ней не достает микроэлементов и витаминов, по возможности, нужно принимать витаминные комплексы, поддерживающие силу и красоту волос, ногтей и кожи.

На протяжении всего периода диеты категорически нельзя употреблять соль. То есть готовить все без добавления соли ( она задерживает жидкость в организме ). Сахар, хлеб, хлебобулочные изделия ( кроме указанных в рационе ). Следует отказаться от алкогольных напитков ( нарушают метаболизм, кроме того в алкоголе много сахара ). Во время придерживания диеты необходимо постоянно восполнять жидкость, для этого нужно потреблять не менее полутора литров воды в день. Вода должна быть чистой, минеральной или вскипяченной.

Показательное меню японской диеты

Важно помнить, что погружаться в диету нужно постепенно, для этого вечером перед диетой, нужно устроить легкий ужин. Отварить немного риса (100 – 150 грамм), приготовить легкий овощной салат, заправить его капелькой уксуса и маленьким количеством растительного масла.

Меню японской диеты строгое и каждодневно расписано. Вторая неделя повторяет первую, только в порядке - наоборот. Диета предполагает трехразовое употребление пищи в день. Через, примерно одинаковые промежутки времени, желательно за три часа до сна. На завтрак каждодневно следует выпивать черный кофе. Если. вдруг наблюдается непереносимость этого напитка, то можно пить зеленый или черный чай ( но это в крайнем случае ).

Японская диета: меню на 14, 13 и 7 дней

Завтрак: обязательно чашка черного кофе.

Обед: На обед можно сварить два куриных яйца в крутую. Нарезать салат из свежей капусты с растительным маслом. Запить все можно стаканом томатного сока или заменить его на один спелый помидор.

Ужин: На оливковом масле поджарить рыбу (200 – 250 грамм ) или отварить ее ( можно приготовить рыбу на пару ).

Завтрак: чашка черного кофе плюс сухарик из отрубного ( ржаного ) хлеба.

Обед: отварная или жаренная на небольшом количестве растительного масла рыба, салат из свежей капусты, заправленный маслом ( можно заменить капусту на редьку или помидор или огурец, на выбор ).

Ужин: отварной кусок говядины ( 200 грамм ), стакан кефира.

Завтрак: чашка черного кофе плюс сухарик из ржаного хлеба.

Обед: один крупный кабачок, потушить с водой и каплей растительного масла. Можно заменить его на три отварные морковки.

Ужин: Два куриных яйца, сваренных в крутую, 150 грамм отварной говядины, салат из свежей капусты.

  • Четвертый день японской диеты

Завтрак: черный кофе

Обед: три отварных моркови и одно сырое яйцо, кусочек сыра ( 15 грамм ). Можно все съесть по отдельности, а можно натереть на терке одну морковь и сыр, заправить растительным маслом, а остальную морковь съесть просто так.

Ужин: фрукты ( кроме бананов и винограда )

Завтрак: сырую морковь натереть на терке и заправить лимонным соком.

Обед: Отварная или жаренная рыба, плюс стакан томатного сока.

Ужин: фрукты ( кроме бананов и винограда ).

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 грамм отварной куриной грудки, салат из сырой морковки или капусты.

Завтрак: травяной или зеленый чай.

Обед: Отварная говядина ( 150 грамм ), фрукты.

Ужин: Любой вариант блюда, кроме третьего дня.

Восьмой день японской диеты полностью повторяет шестой день. Только на завтрак вместо кофе, можно выпить зеленый чай. Девятый день полностью повторяет пятый. Десятый повторяет четвертый день. Одиннадцатый день – третий. Двенадцатый - второй. Тринадцатый – первый день. Четырнадцатый, как второй день диеты.

Что нужно знать о японской диете

Японская диета: результаты

 



  • На главную

    Меню


    Реклама