Японская диета

 

Секрет стройности и легкости японских девушек очень прост. Он заключается в подборе продуктов: морепродукты и рыба, соя, рис, овощи. Для любителей японской кухни такое питание - это просто спасение! Вам придется с легкостью распрощаться с 5 килограммами в месяц без усилий и особых ограничений.

Достаточно сытая и легкая в приготовлении диета. Секрет ее в том, что дневное потребление калорий составляет не более 1,200, и это при полной насыщаемости, голодать не придется. И несколько слов на счет палочек. Советуем все-таки научиться ими пользоваться. При пользовании палочками еда берется небольшими порциями, а процесс приема пищи растягивается, что тоже является несомненным плюсом в японской диете.

Меню этой диеты рассчитано на неделю, но для полного эффекта необходимо придерживаться 4 недели. Будьте осторожны с солью – ее потребление необходимо ограничить, ведь ее и так много содержится в морепродуктах. Каждый день на завтрак необходимо выпивать чашку кофе, лучше молотого, чем меньше сахара в нем будет, тем лучше, можно добавлять молоко. Во все это время можно и даже нужно пить зеленый чай, но не более 4 чашек в день. В зеленом чае содержаться антиоксиданты, витамины С и Е, которые предотвращают старение и наполняют энергией. И не обязательно съедать весь обед или ужин за один прием пищи. Если вы съели половину и уже чувствуете насыщение, подождите час и кушайте снова. В меню японской диеты указаны максимальные порции, больше есть не нужно!

Обед: 2 сваренных яйца, 300 грамм капусты в любом виде: можно тушеную, свежую или квашению с добавлением половины чайной ложки оливкового масла, один помидор или стакан томатного сока без соли

Ужин: 150 грамм жареной или вареной рыбы, 150 грамм салата из свежей капусты (можно со сметанной заправкой) без соли и специй

2-ой день :

Обед: 200 грамм тушеной или вареной рыбы, 300 грамм капусты в любом виде: можно тушеную, свежую или квашению с добавлением половины чайной ложки оливкового масла

3-ий день :

Обед: 1 яйцо, 300 грамм жареных или тушеных овощей с рисом (морковка, кабачки, баклажаны) с половиной чайной ложки оливкового масла

Ужин: 2 яблока, 150 грамм морской капусты, стакан кефира

4-ый день :

Обед: 300 грамм жареных или тушеных овощей с рисом (морковка, кабачки, баклажаны) с половиной чайной ложки оливкового масла, 50 грамм сыра, стакан кефира

Ужин: 400 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда), стакан кефира или обезжиренного йогурта

5-ый день :

Обед: 300 грамм тушеной или вареный рыбы с овощами и рисом, стакан томатного сока без соли или 1 большой помидор

Ужин: 150 грамм салата из свежей или квашеной капусты с оливковым маслом, 150 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда), стакан кефира

6-ой день :

 



  • На главную

    Меню


    Реклама